گرم کردن بدن و حرکات کششی و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین باید انجام شوند.این حرکات پایه اغلب مورد استفاده بیشتر ورزشکاران قرار نمیگیرد در حالی که فواید بسیاری در ورزش دارد.

گرم کردن بدن و سرد کردن آن قبل و بعد از تمرین مزیتهای زیادی دارد از جمله:

-جلوگیری از مصدومیت:گرم کردن بدن احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را پایین می آورد.

-بالا بردن انعطاف پذیری

-روان سازی مفاصل

-بالابردن تمرکز فکری و انجام صحیح حرکت:گرم کردن با وزنه کم برای گرم کردن بدن ،شکل درست انجام حرکت با تمرکز بیشتر را دارد

-بالابردن کارایی عضلات که رساندن خون به عضلات،قدرت انقباض بیشتر می شود.

چگونه بدن را قبل از تمرین گرم کنیم:

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین با روشهای مختلف می تواند انجام گیرد و باید توجه نماییم که هدف گرم کردن بدن است و انرژی بدن هدر نرود و با انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم،ضربان قلب و گردش خون را بالا ببریم.بین 5 تا 10 دقیقه کار با وزنه سبک،دوچرخه سواری،حرکت پروانه یا ... بدن را گرم می کند.

حرکتهای کششی که بیشتر عضلات و مفصلها را شامل شود انجام دهیم و البته حرکتهای کششی ای که با تمرین در ارتباطند بیشتر مورد توجه قرار گیرند. 

انجام تمرین کمتر و مختصر تر از حرکت اصلی مثلا با 30 تا 40 درصد وزنه 

سرد کردن بدن فایده های مفید زیادی دارد که اصلی ترین آن نقش بازسازی یا ریکاوری می باشد.حرکات کششی پس از تمرین در کنار بالا بردن انعطاف پذیری،زمان لازم را برای بازگشت تدریجی گردش خون و قلب فراهم آورده و از جمع شدن اسید لاکتیک در عضلات و کوفتگی عضلات جلوگیری می نماید و دمای بدن با حالت عادی باز می گردد.

می توان حرکات ملایم با استفاده از وزنه یا دوچرخه و ... را در زمان کم انجام داد تا بدن به حالت اولیه بازگردد.دوش با آب ولرم نیز پس از تمرین نیز مفید است.

ارسال کننده مطلب:کارشناس ورزشی-رضا نصیرزاده ونهری